La période que nous traversons peut être très éprouvante pour les personnes avec un trouble bipolaire. Nous souhaitons avant tout les rassurer : vous êtes tout à fait capables de surmonter cette situation inédite. Pour vous y aider, nous avons rassemblé conseils et recommandations sur le suivi psychiatrique, l’importance de préserver ses rythmes de vie, les conduites à tenir et les ressources disponibles. Pr Bruno Etain
Le confinement peut être source d’anxiété, d’inquiétudes pour soi et ses proches avec une impression de perte de contrôle, de frustration ou de colère.
Dans ce contexte exceptionnel, se sentir angoissé, triste ou avoir du mal à dormir est tout à fait attendu.
Nous vous proposons un ensemble de conseils et d’outils pour vous aider à mieux gérer cette situation avec un trouble bipolaire.
> CONSIGNES EN CAS DE SYMPTOMES GRIPPAUX
1) CONFINEMENT ET HUMEUR
+ Le confinement est source de multiples émotions négatives : anxiété, colère, lassitude, ennui, perte de l’envie, de la motivation ou difficultés de projection dans l’avenir. Il peut conduire également à une perte de repères.
+ Afin de limiter l’impact émotionnel négatif du confinement, il est important de se rappeler qu’il s’agit d’une situation temporaire
+ Nous vous conseillons d’éviter de regarder les chaines d’informations continues ce qui peut être anxiogène. Tenez-vous informés une fois par jour de la situation en France et dans le Monde (informations télévisées / journal).
+ En cas de trouble thymique, pendant cette période de confinement, il vous est possible de suivre vos symptômes à l’aide d’un agenda de l’humeur ou de l’application e-moods.
+ Il existe des outils vous permettant de gérer ces émotions négatives (cf Boite à Outils ci-dessous)
2) PROTEGEZ VOUS ET LES AUTRES : LES GESTES BARRIERES
Face au coronavirus, il existe des GESTES SIMPLES pour préserver votre santé et celle de votre entourage :
- Se laver très régulièrement les mains (savon ou gel hydro-alcoolique)
- Tousser ou éternuer dans son coude ou dans un mouchoir
- Utiliser des mouchoirs à usage unique et les jeter
- Saluer sans se serrer la main, éviter les embrassades
- Éviter les déplacements et les contacts
- Portez un masque si vous devez sortir ou être en présence d’autres personnes
3) CONSIGNES EN CAS DE SYMPTOMES GRIPPAUX
Vous pensez avoir des symptômes du Covid-19 et vous souhaitez savoir quel comportement adopter ?
Consultez ce questionnaire pour vous orienter : https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus/orientation-medicale
4) LES DEPLACEMENTS : Il est nécessaire de les limiter au maximum afin de réduire la propagation du virus
Les dérogations concernent les :
> Déplacements entre le domicile et le lieu d’exercice de l’activité professionnelle ou un établissement d’enseignement ou de formation, déplacements professionnels ne pouvant être différés, déplacements pour un concours ou un examen.
> Déplacements pour se rendre dans un établissement culturel autorisé ou un lieu de culte ; déplacements pour effectuer des achats de biens, pour des services dont la fourniture est autorisée, pour les retraits de commandes et les livraisons à domicile.
> Consultations, examens et soins ne pouvant être ni assurés à distance ni différés et l’achat de médicaments.
> Déplacements des personnes pour motif familial impérieux, pour l’assistance aux personnes vulnérables et précaires ou la garde d’enfants.
> Déplacements des personnes en situation de handicap et leur accompagnant.
> Déplacements en plein air ou vers un lieu de plein air, sans changement de lieu de résidence, dans la limite de trois heures quotidiennes et dans un rayon maximal de vingt kilomètres autour du domicile, liés soit à l’activité physique ou aux loisirs individuels, à l’exclusion de toute pratique collective et de toute proximité avec d’autres personnes, soit à la promenade avec les seules personnes regroupées dans un même domicile, soit aux besoins des animaux de compagnie.
> Convocation judiciaire ou administrative et pour se rendre dans un service public.
> Participation à des missions d’intérêt général sur demande de l’autorité administrative.
> Déplacements pour chercher les enfants à l’école et à l’occasion de leurs activités périscolaires.
> Les mineurs qui se déplacent seuls, pour un autre motif que le déplacement scolaire, doivent également se munir de cette attestation.
Qu’est-ce qu’un motif familial impérieux ?
Un motif familial impérieux doit être entendu largement comme tout déplacement lié à une obligation familiale incontournable.
- Il peut s’agir par exemple du décès ou d’une maladie grave d’un parent proche ou d’une obligation de déménagement familial impérative.
- Il s’agit également de l’exercice des droits de visite et d’hébergement des enfants pour les parents séparés.
- La preuve du motif familial impérieux doit être apportée par tout document, en format papier ou numérique, qui permet de justifier la situation invoquée.
En cas de déplacement, vous devez avoir sur vous une attestation de déplacement dérogatoire que vous pouvez télécharger, imprimer et remplir :
https://www.interieur.gouv.fr/Actualites/L-actu-du-Ministere/Attestations-de-deplacement
5) SUIVI PSYCHIATRIQUE
+ Les services de psychiatrie et les médecins de villes poursuivent leur activité pour maintenir votre suivi psychiatrique.
+ Votre suivi sera peut être par téléphone ou par télémédecine, et selon les situations, en consultations présentielles.
+ Chaque situation est particulière et le suivi sera adapté en fonction de vos besoins.
+ N’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre référent psychiatrique si vous en ressentez le besoin.
6) MEDICAMENTS
+ Prenez votre traitement tel que prescrit habituellement, sans modifier les posologies de votre propre initiative.
+ Par exemple, ne pas augmenter les prises d’anxiolytiques ou de somnifères sans avis de votre médecin psychiatre.
+ Votre ordonnance, même périmée, permet d’obtenir la délivrance de votre traitement dans votre pharmacie habituelle. En cas de doute, contacter votre médecin psychiatre par téléphone.
> TRAITEMENT PAR LITHIUM en Confinement
Nous vous conseillons de vous procurer auprès de votre médecin (par mail par exemple) une ordonnance de lithiémie de dépannage
En cas de fièvre :
- Prendre UNIQUEMENT du paracétamol (DOLIPRANE) : maximum 1g x 4/j
- PAS d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) !! risque de SURDOSAGE en lithium! AINS les plus courants :ibuprofene (Advil®, Nurofen®, Spifen®, Spedifen®) / ketoprofene (BiProfenid®) diclofenac sodique (Voltarene®)… Attention liste non exhaustive !!
Si fièvre >39°, vomissements ou diarrhées :
- Risque de surdosage en lithium du fait de la déshydratation
- Hydratez vous
- Arrêtez votre traitement par LITHIUM pendant 24-48h
- Contactez votre médecin psychiatre pour faire un dosage sanguin du lithium
Rappel des signes de surdosage :
- Aggravation des tremblements
- Grande fatigue
- Faiblesse dans les bras et les jambes
- Somnolence
- Diarrhée
- Vomissements
7) RYTHMES & SOMMEIL
> PREPARER SA JOURNEE <
GENERALITES (voir « Boite à Outils » ci-dessous)
- Sortez du lit lorsque vous êtes réveillé
- Pour garder une bonne image de soi, il est recommandé de continuer à se doucher et à s’habiller tous les jours
- Ne pas travailler au lit
- Maintenez les contacts sociaux (téléphone, skype, etc…) avec votre famille et vos amis.
- Maintenir des activités diversifiées pour lutter contre l’ennui : lecture, musique, films, écriture, visite virtuelle de musées…
ACTIVITE PHYSIQUE ET BIEN ÊTRE
- 30 min- 1 heure / jour le matin ou en début d’après-midi
- Actuellement, il est toujours possible de marcher, faire du yoga ou un jogging. Attention cependant à l’évolution des règles de confinement
- Éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 17 heures
- Vous pouvez également pratiquer la relaxation ou la méditation une fois par jour
- Limitez la consommation de tabac et d’alcool (Seuil recommandé par la Haute Autorité de Santé : max 2 verres/j, 5j/7 soit 10 verres max/sem)
- Il est recommandé de ne pas consommer de drogues
ALIMENTATION
- Privilégier une alimentation équilibrée et des horaires de repas réguliers.
- Eviter la consommation excessive de boissons sucrées type soda
- Éviter les excitants en trop grande quantité ou après 16h : café, thé, vitamine C, coca-cola
- Café / Thé: privilégier une consommation le matin au réveil ou à midi, consommation maximale conseillée : 1 à 2 tasses par jour
- Eviter les repas copieux le soir et l’alcool au dîner
> POUR MIEUX PREPARER SA NUIT <
- Portez des vêtements/pyjamas confortables et agréables
- Organisez votre lit et votre chambre à coucher de la manière la plus agréable possible : draps et oreillers propres
- Aérez votre chambre avant de vous coucher : la température idéale pour bien dormir est de 16 à 18°C
- Favoriser les activités relaxantes le soir : lecture, musique, relaxation…
- Privilégier une atmosphère calme en limitant les sources de bruit et de lumière (lumière extérieure, portables, diodes, réveils, télévision, etc.)
- Réserver la chambre au sommeil et à l’activité sexuelle : éviter de regarder la télé ou de manger au lit.
- Maintenir des horaires de lever et de coucher réguliers soir et week-end
- Exposez-vous à la lumière naturelle : ouvrir volets et rideaux dès que vous êtes réveillé(e)
8) BOITE A OUTILS
Voici des exemples de ressources à votre disposition pour vous aider à maintenir des activités, vous divertir, et prendre soin de vous pendant cette période.
> COTE CULTURE
+ Ce site répertorie différentes activités possibles en période de confinement, ainsi que les liens pour y accéder: https://www.sortiraparis.com/actualites/coronavirus/guides/211746-coronavirus-que-faire-chez-soi-en-periode-de-confinement
+ Visites virtuelles de musée, expositions virtuelles : Louvre, musées et monuments de la ville de Paris, ainsi que divers musés à l’étranger
+ Lecture (https://covid19.confinementlecture.com/)
+ Il existe de même de multiples cours en ligne, touchant tous les domaines et disciplines. Vous en trouverez de nombreux sur la plateforme MOOC : https://www.fun-mooc.fr/
> COTE SPORT
+ Plein de cours de boxe, fitness, pilates, stretching, renforcement musculaires en ligne : https://www.sortiraparis.com/actualites/coronavirus/articles/211814-coronavirus-lesalternatives-gratuites-pour-faire-du-sport-a-la-maison
+ Yoga :o par exemple YogaCoaching sur youtube: https://www.youtube.com/channel/UCoDC240d7nba8YAguZ6G3Lw
> COTE BIEN ETRE / SOINS
Relaxation
- http://tccrennes.fr/relaxschultz.mp3
- http://tccrennes.fr/relaxjacobson.mp3
- application sur smartphone de respiration en cohérence cardiaque : Respirelax
Méditation pleine conscience
- http://www.stephany-orain-pelissolo.com/meditations1
- http://www.mbct-france.fr/fichiers-audio
- Application sur smartphone : https://www.petitbambou.com/fr/
Remues-méninges
- Applications sur smartphone : Neuronation / Happyneuron (partie grauite puis payant) / Lumosity (payant)
Application de coaching
- monsherpa : propose suivi des symptômes, conseils pratiques et boite à outils pour gérer le confinement, avec des conseils adaptés aux patients souffrant de trouble psychiatriques
- Owlie : https://fr-fr.facebook.com/owlielechatbot/ et application sur smartphone. Propose un chatbot mais surtout une boite à outils de gestion du confinement et des émotions
- Emoteo : application centrée sur la gestion des émotions. https://www.hugge.ch/application-mobile/emoteo
> POUR LES ENFANTS
+ Cours gratuits en ligne dans les matières scolaires : LogicielEducatif.fr
+ Vidéos ludiques de culture générale pour les 3/12 ans : Okoo (France television) https://www.france.tv/okoo/
+ Livres numériques en ligne de la Bibliothèque Nationale de France : Gallica https://gallica.bnf.fr/accueil/fr/content/accueil-fr
